Spread the love
Aplikasi Buat Duit Online Tanpa Modal Dapat RM300/Hari!
Rahsia Sulit RM245,752 Buat Duit Online KLIK DISINI!
Download Disini DFY Web Buat Duit Online RM300 Sehari!
Budak Sekolah Buat Duit Dari Rumah Ledak RM500/Hari Tanpa Modal!
Cara Buat Duit Online Tanpa Modal 2022
Aplikasi Buat Duit Malaysia Jana RM200+ Sehari Dengan Handphone
Klik Jer Dapat RM648!!
Broccoli
Chia seed
Pear
Cili – cara masak yg betul
Green tea
green tea tawar saje ke mcm mne ye
@Shazwanieyz gonzalez elok tawar la. Tapi Kalo X leh masuk, tambah la setitik stevia
Dulu time study, saya diet makan oat ganti nasi. Oat kosong. Bukan oat 3 in 1. Pastu makan dgn lauk. Jadi mcm bubur oat berlauk.
Green Tea UwU ❤️❤️
@Mohamad Faizal Semua lh Asal ada tulis Green Tea confirm dia lah tue
Alhamdullillah…sy dah turun 32kg… dr 112kg ..skrg 80kg… 10kgs to go…
Padu boss….sy baru 2 bulan dh los 15kg…dri 98 ke 83…huhuuu….kna berkorban…
Wow..
memanglah…aduii…..tip yg same je
@puyeng wor woww..intake kalori 300-500 sehari..makan ap je
@puyeng wor nak makan ape Tu kalori hanya 300 – 500 kalori
‘Overeating doesn’t make you fat. The process of getting fat makes you overeat’ – Dr.David Ludwig
Yes betul tu
-Jgn makan carbohydrates berlebihan
-makan lemak omega 3 such as broccoli
-chia seed high fibre kenyang lebih lama. Bantu penghadaman
-buah pear 3bj sehari n less calorie intake
-cili padiii n masak cara betul
-green tea
Thanks buat summary hehe
@theyaman tq juga atas ilmu nya 💕💕
T q dearie
Superfood :
1.Brokoli
2.Chia seed
3.Pear
4.Cili
5.Green Tea
Pear. Fiber. Fiber yang kita perlukan 25-30 gram sehari.
sy suke sgt cara penyampaian coach. lemah lembut dan cool. tq for sharing, coach. sgt bermanfaat.
Thanks 😊 I
Saya turun dari 109kg ke 80kg. Baru saya sedar sebab banyak amalkan makan Brocolli dan Cili.
Resepi cili tumbuk:
Cili Merah
Cili Api
Tomato
Limau kasturi ( tumbuk sekali dengan kulit) , memang sedap.
And saya betulkan cara pemakanan saya, mengikut langkah:
1. Minum secawan air kosong
2. Makan buah terlebih dahulu
3. Makan main menu (ikan bakar, sayur + cili)
4. Minum air.
Oh pembetulan, bukan Limau nipis tapi Limau Kasturi.
Cili tu kalau nak pedas lebih, guna cili padi kampung. Kalau nak kurang pedas pakai cili api hijau tu.
Yes. Garam and Gula. adjust bagi cukup rasa, tapi jangan lebih. Tak perlu pakai perasa
Sy kalau makan cili dan masakan pedas adalah 2-3 kali menambah nasi.
Tp gula process yg terlebih semasa PKP covid aritu yg buatkan sy bertambah hampir 10kg.
ELAKKAN PENGAMBILAN GULA PROSES YG BERLEBIHAN.
Brocoli tak elok kee
Terima kasih kongsi resepi kak, semoga sukses selalu 👍
ALHAMDULILLAH… sy berjaya membuktikan penurunan berat badan sy sebanyak 12kg selama 5minggu pada tahun lepas. rahsia nya kena berdisplin lah…yg kedua kena ada target kita berapa nk kurangkan…contoh macam sy cuba buad dgn bantuan joging pagi sejauh 10km bersamaan masa sy ambek 1jam 20 minit… jgn kejar masa ya..tp target km larian tu…lagi lama kita begerak walaupon hanya joging yg paling slow lg banyak kalori dibakar. sy dh cuba buad dgn sejauh 10km ke atas joging bole hilangkan 1kg berat badan sy…rahsianya jugak 4 jam sebelom besenam wajib minum air puteh sekurang² nya 3liter sbb apa..air puteh ni bantuan ntok membakar kalori dlm badan kita
Buad jgn tak buat
buang2 tenaga exercise tanpa ilmu ni.
better go exercise more fat burning atau weight lifting.
after 1 hour exercise and blood sugar telah terbakar.lepas tu exercise 30 minit kardio,ni cara yg lebih efektif.
u
hb
80% turunkn berat badan dgn pemakanan yg betul…20% yg turunkn berat badan dgn cardio…ini berdasarkn kajian…
I’m at age 60 ,am still working ,now Ada days I’m taking smotthie daily,will to loose weight,need your advice ,
Makan OAT pun membantu, instead of taking rice. tukar kpd OAT. kdg kembang tekak bila ckp makan OAT dgn Lauk? But its working for me, selalunya sy akan makan full meal OAT + Lauk (Ayam/ikan/daging/telur + sayur) waktu Lunch. Waktu ptg makan roti klau xnak mkn oat. make sure mind set makan sebelum jam 8 mlm. lepas tu jgn makan dah bagi perut rest. klau tetibe lapar tgh malam, sy kebiasaanya akan makan kuaci utk hilangkan rsa nak kudap tapi klau boleh elakkan. Ini Memang berkesan. (testimoni) dalam 2 minggu boleh trun berat mendadak klau disiplin dgn setiap hari buat jump jack (300 lompatan) + Minum air cukup + cut sugar(use natural sugar exmple from fruits). berat 80kg boleh trun smpai 68kg dalam masa sebulan. tapi ia bergantung pada setiap individu rasanya.
organic rolled oat lebih baik
Setuju sgt
@Nur Syahanis saya kukus dlm cawan
@Ana Yana cmne buat sis?
@anis naudi saya selalu rebus ngan susu pastu add on kacang ngan dried fruit
Good info sayang..thank you so much..i try to loose weight from 72 kg to 55..now still at 70 kg..sure gonna try this…wish me strong and luck please guys !!
Jelas dan best lah cara akak terangkan . Dan saya faham❤️❤️ semoga lebih maju❤️❤️
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard
Kalau korang nak dapatkan makanan-makanan yang sihat dan boleh bantu untuk kuruskan badan, nak cari snacking ke, air best ke and macam-macam ada tau tools yang boleh bantu korang untuk turunkan berat, boleh check online shop ni ye : https://shopee.com.my/nurimhq
@Ismail Mohamed kopi apa ye?
Aßa
@Ismail Mohamed seriaslah
@Ismail Mohamed thanks 😭
Kalau minum air sejuk mcm mna bos
Thanx coach Yana. Your advice makes me back on track to be healthy again like good old times ❤️.
Thanks Coach Yana.
My 5 superfood is Cacao organic, Chia seed organic, Oat organic, Cinnamon Ceylon organic & Bamboo salt 9x baked..
Alhamdulillah sy turun berat badan dr 120kg sekarang dh 70kg… Sy beli sauna,guna sauna setiap pagi atau mlm,zumba setiap petang dlm bilik,sy makan sekali sehari jer nasi waktu tngh hr,mlm pulak sy just makan oat atau biskut,dlm masa 2 bln 70kg… 🤗
setelah amal diet, saya terus hilang dari pandangan mamak
🤭
waww sumber inspirasi betul..kena beli sauna la mcm ni
Bagus nya .
Mmg terbaik.. Sy pun turun 10 kg dgn saunaku lps tu dia maintain jee..lps sy join cara pengurusan berat bdn 10 minggu melalui mknn baru dia turun lg & lg.. ☺☺☺ sy dealer saunaku Klang.
I like your presentation sis thank you for help others in weight matter…
Percayalah! Sambil makan healthy food, seseorang itu mesti bersenam ibarat “aur dgn tebing”. Tiada guna kurangkan makanan kalau tidak bersenam.
Lebih baik kalau disertakan puasa Isnin & Khamis setiap minggu.
5 superfood !!
1) Brokoli : blood sugar stable
2) chia seeds : tinggi in fibre (dia akan rasa kenyang lama & support healthy guilt) [rendam dalam air] buat mcm overnight oats (masukkan dalam protein shake) & dia omega 3 (plant base)
3) buah pear : 6g of fibre (dlm sehari need 25-30 g
4) chili : cara masak !! jgn masak terlalu lama .
5) green tea : 25kg need 1litre air (greentea dia cukupkam dalam water intake) water intake MUSTER in daily lifee !!
maaf mmg x thu, chia seed tu apa?
Terima kasih untuk tips….berat saya up and down between 73 to 71…tak pernah nak turun below than that…dulu berat saya 82kg…tp turun smpai situ je..saya byk inchloss.ukur lilit punggung dari 45 dah kurang 42..baju dari 2xl dah boleh pakai saiz xl…tp berat still stay mcm tu…saya akan cuba tips cik yana..cuma saya skip green tea sbb saya ada makan warfarin..