Spread the love
Aplikasi Buat Duit Online Tanpa Modal Dapat RM300/Hari!
Rahsia Sulit RM245,752 Buat Duit Online KLIK DISINI!
Download Disini DFY Web Buat Duit Online RM300 Sehari!
Budak Sekolah Buat Duit Dari Rumah Ledak RM500/Hari Tanpa Modal!
Cara Buat Duit Online Tanpa Modal 2022
Aplikasi Buat Duit Malaysia Jana RM200+ Sehari Dengan Handphone
Klik Jer Dapat RM648!!
thankyouu for sharing coach 😍
Your welcome 😊
coach yana, boleh tak nanti next video tunjuk cara ukur lilit lengan, perut, dan paha? sbb kdg2 rasa macam ukur tak betul hehehe. anyway, thank you bagi tips2 yang berguna utk turun berat badan secara sihat! ❤️
Hi Salwa, good idea 😊 ok nanti InshaAllah saya buat ye
thanks for the knowledge coach! ❤️❤️
Sama sama harap bermanfaat tau 😊
Hai coach… nak tanya dengan buat aktiviti ‘skipping rope’ setiap hari boleh ke bantu kita untuk turunkan berat badan ?
Aktiviti skipping ni aktiviti yang membakar kalori dengan banyak so sepatutnya boleh turun berat, tapi memang kena jaga pemakanan jugak
theyaman Baik coach… terima kasih coach
Setiap minggu saya mesti bersenam at least 3 kali seminggu..tak kisahlah hari raya ke deepavali ke..hahaha..sbb mindset saya dh mmg cmtu.. alhamdulillah berat saya naik 2 kilo..tapi berat otot ya bkn berat lemak..sbb protein intake saya 2gram per berat badan..berat saya 70kg..so protein saya lebih kurang 140gram per hari..
Wah very good 😊 saya ni tgh cuba nak konsisten bersenam
Thank You, Coach Yana!!! Alhamdullilah, lebih jelas. Nak kena plan balik. Waktu raya ni, dah kelaut diet. Senaman pun jarg sgt. Bila bdn dah mula naik, lagi susah nak senaman. Kena mula sikit² balik. Cth 20mnt dulu, instead of terus buat 40minit. 😂 Coach, boleh tanya soalan (berkaitan diet, senaman & pemakanan) apa² je ke dlm group fb yg free tu?
Boleh je 😊 memang tu tujuan group tu, supaya kita boleh interact dengan lebih rapat, sebab kt youtube ni susah nak ada 2 ways communication
Coach, yg part rehat tu kan, kalau kita buat cardio cthnya jogging buat pagi lepas tu calisthenics buat ptg , pastu setiap lepas 3 hari, rehat sehari , boleh ke?
Terbaik sangat tu 👍👍😁
Salam coach. Is there any specific exercise untuk kecilkan breast? Hope you can share it with us! Been struggling with baju asyik takmuat sebab dada aje! Im still single tho, bukannya mummy yg bf baby lagikk. Welpppp me coach 😭😭
Assalamualaikum coach Yana… Before this coach Ada ajar morning exercise… Morning exercise tu boleh buat setiap Hari ke atau still need a rest…
Waalaikumussalam yg tu setiap hari pon ok je. Sebab dia tak berapa intense sgt pon
Saya pun diet start with 90 kg..Diet sorang sorang tak join mana mana group alhamdulillah sekarang 70 kg.. every month consistent turun 5 kg tapi stuck time raya..selalu tengok yt coach sebab nk motivasi.. bagi saya ok je diet tanpa group unless BIG WHY sangat strong insyaAllah boleh punya… Sekarang nak turunkan lagi 5 kg baru dapat ideal weight.TQSM coach without u realise ramai je try tips yang u bagi dalam diam hehe
Wah tahniah dah turun 20kg tu 😁😁 memang kalau ada big why yg jelas, lagi senang nak berjaya. Tak ramai yg ada will power macam awak, kebanyakan orang memang senang nak off track bila ada cabaran datang 😊 tahniah tau and thanks for inspiring us
Hi! Boleh share tips, routine, pemakanan utk u turun sampai 20kg? 🤗
thanks coach yana for the tips !
Your welcome 😊 harap bermanfaat
Coach yana…sorry for tnyer just nk tahu. Mmg common ke i do workout to kecilkan paha but then look bigger but change in shaping, rse ringan than before cuma nmpk menggeleber. Upper body have good change, just lower body. Is it consist a process to burn fat later or ade silap mne2 ye mungkin saya terlepas pandang ye? Makan ke yg perlu tmbah baik dll. Mohon penjelasan. Terima kasih in advance☺️.
Coach, sebenarnya diet dengan green tea berjaya ke? Apa lagi perkara yang kena lakukan semasa green tea diet?
Assalamualaikum coach, berat saya 53kg tinggi 152cm. saya nak turunkan berat, boleh jee ikut tips yg coach ajar ni kan? Target saya nak turun berat sampai 47kg balik.. hehehe
Assalamualaikum coach,kalau squat hari2 ok kan? Tak rehat takpe kan ? 😁
coach yana, saya nak tanya, ada possbility ke kita terover eat sayur? and ada bad consequences ke? and mcm mana nak tahu kita terlebih consume sayur? thank you
Yup memang ada, semua perkara pon mmg perlu sederhana. Kesan dia bergantung kepada jenis sayur tu. Apa pon amalkan in moderation k
Quitters never win, winners never quit. Thanks for the inspiring quote! 🙂
hai coach nak tanya saya makan around 300+ calories sehari , then selalu jogg skipping dan workout , jadi berat saya stuck , ada makanan tu saya perlu kurang kn kalori yg diambil? atau saya kena tingkat kan lagi intersity dlm burn kalori dan workout
Boleh baca di blog coach yana bro. Badan bro mungkin dah adapt dgn kalori yg rendah. So kena bagi kejutan sikit ambik kalori lebih berbanding biasa tu. Lagipun 300+ tu sikit. Still ada kapasiti utk makan.
@Nurlyana Fatihah ouhh bergitu terima kasih coach saya akan cuba ,
Assalamualaikum coach sya workout pagi ptg mlm tapi berat sya stuck workout sya semua hardcore 🥺
Hai coach yana.. Saya dh diet selama hampir 2tahun..Alhamdulillah dh turun 17 kg.. Tapi sekarng dh stuck kt 65kg