Spread the love
Aplikasi Buat Duit Online Tanpa Modal Dapat RM300/Hari!
Rahsia Sulit RM245,752 Buat Duit Online KLIK DISINI!
Download Disini DFY Web Buat Duit Online RM300 Sehari!
Budak Sekolah Buat Duit Dari Rumah Ledak RM500/Hari Tanpa Modal!
Cara Buat Duit Online Tanpa Modal 2022
Aplikasi Buat Duit Malaysia Jana RM200+ Sehari Dengan Handphone
Klik Jer Dapat RM648!!
I actually started my meals routine yang more healthy ni since september and alhamdulillah I lost 8kg for 3months. meals routine saya lebih kurang sama macam yang coach recommend ni. So lepasni I’ll try to follow 100% meals yang coach recommend. thank you coach for understanding us! 😭
Inspiring ! I pun nak Kurus Cara sihat mcm ni jugak tapi selalu X de motivation buat 1,2 Hari pastu MUla la nk makan junk food:(
Wooowww tahniah, hebat tu 8kg in 3 months. Keep it up k and keep going
Thank you sis bermanfaat sangat2 video tips diet for student ni😍sis nak try la tips yg ni hehe thank you again!😘
Your welcome 😊 harap bermanfaat ye
Skip breakfast adalah penternak lemak paling berjaya & untuk kesihatan boleh menyebabkan berat badan menjadi naik!!
Sharing yang menarik!! 👍👍👍
Lain kali,nak buat sharing dari pakar pemakanan pulak.😊
finally meal for student , thank you coach😭😭❤️ also , bole tak suggest biskut or snack yg healthy utk makan dlm class bila rasa lapar , sbb kekadang rushing sngat smpai makan pon dlm class while tunggu lecturer masuk huhu🥺
Boleh makan biskut oats yg brand munchys tu, or better boleh je cari biskut-biskut yang sugar free gluten free tapi biasanya yg tu mahal sikit
theyaman ok tq!!😍 nnti saya try cari
@theyaman kalau mkn roti jacoob boleh tak pagi2?
Sis boleh try buah2 juga utk healthy snack atau kekacang.kekacang ambil seggenggam shj. Klu lunch terlewat kelas hbs kol 3/4 sebelum zohor tu grab wholemeal roti sapu peanut butter sket or u can go with banana.😊 hopr membantu
Rizqiana sis thank youuu!!😍😍❤️
Thank you sis ❤️you’re the best
Your welcome sis 😊 harap bermanfaat ye
Saya start jalani diet intermittent fasting 18:6 hujung bulan november dan saya selalu skip breakfast dan terus start makan wktu lunch, tpi alhamdulillah saya dh berjaya trun dri 78kg ke 65kg 😁
wauu best nye. sy pun bru blajar nk IF ni. bru stat dlm smggu lebih gtu. hope to see the result. yg penting kne disiplin.
@Azwaniariffin Noor sy baru 4 hari follow if . Sy dh turun 2kilo . Mcm x caye 🤗🤗
@movida 2015 lg best👍
@Rose min hiit cardio tu ape..
@movida 2015 macam mana awak buat?
semalam tengok video ni, pastu pagi ni baru je beli benda sama yg coach yana recommended tu 😂 esok boleh try menu suggestion ni 😋 thanks for sharing with us…
Wah fast action fast result 😊 all the best tau
Thank you Coach for the menu! Saya nak tanya, kalau buat sandwich telur tu kan, takpe tak kalau campur sos atau mayonis sekali? and kalau setiap suapan kita alternate with air, itu boleh effect susah nak turun berat badan atau perut cepat buncit ke?
Campur sikit je, sebab sos mayonis sume tu tinggi gula dan garam. Xde masalah pon nak minum air waktu makan tu 😊
Assalamualaikum Kak yaman. thank you sangat2 🥺🙏 this week saya dh start buat workout kecikkan peha, lengan untuk naik metabolism ☺️ and saya student, finally this channel bnyak tolong saya..thanks kak yaman ☺️
Waalaikumussalam keep going ye dan never ever give up 😊
Nak kurus simple je..depends pada calorie intake..klau nak makan bnyk kena workout bnyk…klau jenis malas nak workout kurangkan makan…
Yup betul tu, any diets, any teknik or cara nak kurus semuanya berdasarkan konsep yang sama iaitu calories defisit
Dah lama cari video macam ini .. finally tetiba je keluar kat timeline 😭😭😭 Alhamdulillah thanks for the tips sis ❤️
Your welcome 😊 harap bermanfaat ye
perempuan senang je nak kurus. masalahnya gula terlalu banyak dalam sehari, cuba cut takde gula langsung. buat compound exercise. satu meal tu kene balance, carbs satu fist, protein satu tapak tangan, sayur dua tapak tangan, makan ni 2 or 3 kali sehari cukup. in the moring minum green tea kosong or coffee takde gula. to boost your metabolism. makan pisang as a snack kalau lapar utk water retantion sbb pisang banyak potassium jadi pipi takkan tembam cengkung je. elakan carbs seperti roti putih, carb from gandum such as pasta,kentang, gantikan dgn sweet potato, whole meal pasta or whole meal bread, oats, nasi beras mathi. protein such as ayam ikan elok rebus, kalau ayam biasakan bahagian dada, ikan salmon kalau duit banyak. rebus or nak goreng guna olive oil sikit. kalau rajin lagi tambah pula dengan puasa isnin khamis setiap minggu
Alhamdulillah sy cut gula ok je 😅 Tapi ada baca yg spaghetti biasa boleh jugak? Ke tak boleh?
Gula ganti dgn stevia. Itu akulah…
Students boleh kongsi beli stevia mngntikn gula di Shopee atau Lazada. 1 drop dah cukup utk 1 mug air panas atau air sejuk. bolehlah campur jus limau atau lemon, kopi O/green tea. Aunty baru jumpe channel ni, dah subscribed. Nak follow lah berat bdn asyik turun naik x consistent..bila dan jadi aunty2 ni will power dah kureng gituu..
Coffee boleh apa2 ke atau ada specific coffee?
@A l i y a apa apa coffee boleh or makan green coffee supplement
Sama macam diet saya, selalu beli brg mcm ni je sebab jimat sgt and save masa.
Roti gandum, telur, apple, pisang, oat, madu. Beras perang dah siap2 beli awal sem lagi so no biggie about nasi. Lauk beli dekat kedai tapi tak makan yg bergoreng, ambil yg rebus or bakar & elakkan kuah sbb kuah mostly bnyk calorie.
Wah bagusnya 😊 biasa spent dalam berapa RM tu seminggu?
theyaman 20-25 ringgit seminggu sebab saya jarang makan dekat bawah. Beli lauk pun jarang biasa depends atas rajin atau tak jugak haha. Then restock buah utk seminggu beli dekat pasar malam 2 bakul baru rm10. Selebihnya spent dekat telur n roti. Barang kering saya beli masa awal sem terus sebab senang nak bajet kewangan.
Thank you. I find this very informative. Boleh tak next time buat video pasal meal prep ideas for students. Contoh macam masakan yang sesuai untuk dimasak which are healthy, affordable, mengenyangkan and simple. Have a nice day! ☺️
wow mealplan sama mcm saya masa diet dekat hostel heheh. cuma lunch je bosan sbb sy jenis strict dgn makanan sy, so sy amik ayam/ikan bakar dgn salad je banyak. almost everyday macam tu. mee sup laksa semua takde ambil and nasi almost tak ambil. air bergula langsung tak minum. and breakfast dgn dinner sebiji menunya mcm dlm video ni. saya buat selama 3 semester and sy turun 20kg! from 72kg to 52kg alhamdulillah. niat kena betul, and kena disiplin. ada je cheatday tapi cheatday saya tak ambil ambil air sebagai choice cheat, supaya cheat dgn makanan lebih puas.. sy biasa makan makanan fav utk cheat cthnya cakes and mee. start 60kg sy terus buat skipping 2000x kali sehari, supaya badan takde la gelebeh bila kurus.. boleh tiru mealplan ni sbb sy pun dah berjaya kurussss yeyyy!!
bestnya! awak buat diet nampak senang and possible utk semua org ! <3 thank youuu, saya doakan awak dimudahkn rezeki
Teringat waktu student dulu. Breakfast makan oat, petang makan 1/2 paket maggi. In between, minum air masak. Time tu memang kurus gila. Depression memang bantu untuk kurus.
diet plan ms time blaja dlu
07:00: telur separu msk 2 bj
10:00 : air suam + biskut
12:00: ns putih + telur dadar
15:00 : air suam + buah
17:30 : ns campor
22:00 : biskut/buah
22:30 : tido
Nice tip. Bukan setakat student, adult yg dah kerja (bujang) atau dekat site pun boleh follow juga ni. Cuma one question, tuna in oil tu boleh tahan kalau simpan dlm almari (not in fridge) jugak ke? Boleh tahan berapa lama?
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : https://theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari