Spread the love
Aplikasi Buat Duit Online Tanpa Modal Dapat RM300/Hari!
Rahsia Sulit RM245,752 Buat Duit Online KLIK DISINI!
Download Disini DFY Web Buat Duit Online RM300 Sehari!
Budak Sekolah Buat Duit Dari Rumah Ledak RM500/Hari Tanpa Modal!
Cara Buat Duit Online Tanpa Modal 2022
Aplikasi Buat Duit Malaysia Jana RM200+ Sehari Dengan Handphone
Klik Jer Dapat RM648!!
Do with 30sec each & 15sec rest.
1. Walking high knees
2. Wide toe touch
3. Squat
4. Squat with bicycle crunches
5. Mount climbing
6. Ice skating
7. High knees running
8. Lunges (Left foot)
9. Lunges (Right foot)
10. Squat jump
CONGRATS, YOU ARE DONE.
Wah tq tolong buat summary 😍😍
Doakan saya kurus cepat dan sihat senantiasa
@Muhammad Adib amin
Brp kalori hilang kalau buat mcm ne?
Brp kalori dapat di buang utk senaman ni?
squat tutorial ( saja nak bgitau ):
– kaki buka seluas bahu
-tapak kaki ( jari kaki dgn heels posisi kan strsight )
– dada bawa ke dpn pinggul posisi kebelakang
– cara utk turun dan naik
*tekan heels ke lantai sambil bawa pinggul turun kebwh
elakkan apabila buat squat:
– ketika turun lutut melepasi ibu jari
– heels terangkat…
– badan belakang membulat ( rounded back )…
selamat mencuba
Wah terima kasih atas tunjuk ajar yg sangat details 😊😊
@theyaman sama2 akak n team.. saya berbesar hati sgt utk explain dan share… apa yg saya ada walau tak banyak
Isfxxz
I was finding a new workout routine and this just came in time! Alhamdulillah! Workout ni mcm tabata la kan?
terbaek bang…buat lower body exercises…mmg peha terbakau,,kalau ikut workout ni
Thank you for this exercise 💜 senaman 7 minit pun berpeluh terukssssssssss ! 😝🤟🏻
Sebelum ni berat badan saya 83kg. Alhamdulillah, saya start buat senaman ni 2 minggu sebelum puasa, then sepanjang puasa saya buat 10 minit sebelum berbuka. Sekarang berat saya 77kg, turun 6kg. Tq coach kerana sudi berkongsi ilmu. Keep it up. Like & subscribe.
Wah tahniah 😁😁 banyak tu turun
Wok
Wow…..bagus tu,saya baru dapat video ni
@Suleiman Husin ya sama hahaha
Alhamdulillah, masa tempoh pkp saya amalkan ni ja,bantu lost 20kg lebih,pastu air manis tinggal terus,fast result,tq coach,saya buat 2 set pagi dgn petang
ツ jaga bro,malam tak mkan,siang pagi breakfast roti srdin yng 0% lemak trans,tengah hari nasik putih suku atau half,sayoq rebus lebih,ikan bakar or daging bakar,malam mau lapar,makan oat ja atau pisang,air putih,cut sugar fast result la aku rasa
@Muhd Fahmi ty bro..
@Muhd Fahmi bang share no whatsap..nk suruh abg ajar cara diet.😭
@Muhd Fahmi bang nk nombor boleh tk ajar saya kurus tapi saya tk gemok sgt aaya nk dpt kan 6spec kt badan saya macam sebelum pko dulu
Abga fahmi nampak perubaha sevelum dan selpas diet? Tnye je
Tq, dah try dekat seminggu pagi atau petang turun 2kg + jaga makan, kolestrol tinggi ni doakan sy konsisten 😅
Edited: Bulan lepas sy diet, buat senaman ni pagi dan petang…2 minggu turun lagi 4.7kg. Alhamdulillah, tq admin 😊
@Nur Eyes ok tq utk informasinya🙏
Czetyunh z😅😆😇😐
Dia klau nk cpat krus bnyak minum air msak sbb xde kalori;)
Sis mula² buat berat sis berapa? Now berapa?😁 Sorry tanya. . sebab saya baru mula buat senaman gak…angkara PKP tahun lepas berat saya naik mendadak 88kg dulu berat saya takat 67kg je😩
@Leaf Lyric Mula2 berat 63 kg sekarang 53/54 kg. Cuba la, lepas 2-3 minggu buat senaman ni berat turun slow, tukar/tambah senaman pulak. Jalan 5000-10000 langkah ke, skipping ke, senaman lain pun ada dlm channel ni.
Buat senaman ni walaupon simple and 7 minit tapi peluh keluar non stop 💪🏻
Best 👍 mudah Namun rasa berkesan 😊. Terima kasih banyak coach .
Your welcome 😁😁
Step simple 🦶
Timing 7 minit ⏱
Peluh mencurah² mcm sunami🌊
baru follow 4 weeks 🤭
Just LOVE IT ❤
Thanks coach 🙋
Hahahaha sunami dohhh 😂😂
kalau first time/dah lama xbuat exercise mcm ni mmg akan rase nk pitam , alhamdulillah kalau dah byk kali buat tak tak rase pape dah…thanks ya coach utk video ni
The best.. Thank u bro really working on me..
Bagus sgt senaman ni……santai jee. ….wp 10 minit tetap boleh keluar peluh. Setiap kali gerakan selitkan zikir. Sekurang2nya Subhanallah Alhamdulillah Allahuakbar. @ Subhanallahiwabihamdihi Subhanallahilazim…… Semoga senaman kita lebih bermakna . Insyaallah. Salam Ukhwah. Sayang semua.
Semput jgak…sbb dh lma x bsenam…
Iya la…..terima kasih,bagus idea ni
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : https://theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari
ada guna produk x sis
@Anis Amalina yg 7 hari ni xde
Ada lagi kew sis
Terima Kasih coach TheyAman… alhamdulillah start mggu lps.. mggu ni ada penurunan sedkit.. senamannya mudah dan senang di bt…
Tq coach .. 3hari buat senaman ni , setiap hari 8minit , berjaya turun dari 115kg ke 114kg … sgt2 berkesan .. dalam mase sama saya cut air manis ..
Terbaikkk senaman ni, saya dah try nampak simple je tapi dia punya penat hahaha. Terbaik… Doakan saya dapat kurus dalam beberapa bulan ni sebelum medical test, sebab dapat offer kerja🙌🙌🔥🔥🔥🔥
terbaik bang , baru 7 minit dah keluar peluh basah kuyupp😂 lagi pun tengah kuarantin nak try ikut senaman abang .
Saya buat 2 round +-20 minit terus nak pitam rasa. Peluh mencurah curah. Power betul senaman ni. Terima kasih coach