Spread the love
Aplikasi Buat Duit Online Tanpa Modal Dapat RM300/Hari!
Rahsia Sulit RM245,752 Buat Duit Online KLIK DISINI!
Download Disini DFY Web Buat Duit Online RM300 Sehari!
Budak Sekolah Buat Duit Dari Rumah Ledak RM500/Hari Tanpa Modal!
Cara Buat Duit Online Tanpa Modal 2022
Aplikasi Buat Duit Malaysia Jana RM200+ Sehari Dengan Handphone
Klik Jer Dapat RM648!!
Makcik umur 60.berapa step kah saya perlu utk brisk walk tiap2 hari? Minggu ni kadang 4700 steps, kadang 6k.ok ke umur 60 nak susut 1-3kg seminggu. Tq puan yana
Dapat brisk walk dalam 30 – 60 minit pon ok sgt dah 😊
bagus kalau diet ni,badan ringan,penyakit auto kurang jika ade,mengaji x mengah boleh baca ayat panjang 1 nafas,x mudah mengantuk…..
teruskan usaha
Betul tu 😁
sy setuju yang ni bile berat naik perasan nafas pendek
1. Focus on DC
2. Mknan sembang
3. Ubah hubungan dgn makanan.
4. 1 or 2 kali seminggu workout
5. Dapatkan support group.
Focus on efforts but not results.
7- spark momentum
21 – bina habit
90 – lock habit
*avoid ulcer mindset
TQSM Coach yana
Thank you buat summary 😁
Haah..really summarize the video. Tq#LockMyHeart#TukarSaizBaju#TSB3Challenge
Dc tu apa
alhamdulillah.. hampir 3 minggu saya dah tak sentuh nescafe tarik, teh tarik dan segala air yg bersusu.. mkn bersukat.. cara hidup berubah dr dulu.. aktiviti jogging 5 kali seminggu..
Maa Shaa Allah, hebat!
“Sabar dan Ketabahan” perlu ada dalam diri kita. Disciplin diri juga penting. Thank you Coach !! 👍🏻😍
Sy dh bejaya turunkn 13kg dlm tempoh 7 bln…skrg stuck kt 73kg…nk turunkn lg ke 65kg…nk start semula agak susah…sy start semula ngan suku2 separuh
Saye pon same
Same
Slm..coach..pertama sekli ..trima kasih utk semua perkongsian2 ilmu y bermnfaat..saya nk tnye klau waktu kita dok workout ade bunyi mcm kita pth2kn jari cmtu (mcm bunyi klekah2)😂😂😆 kt lutut..is that normal😅
Wslm..walaupon sy bukan Coach Yana, tpi sbb sy dh terbaca komen ni, sy reply la sikit.
Pd sy baik awk cek Dr. Utk confirmkan ada masalah atau tidak? Lebih2 lgi pd bahagian lutut. Sbb sy ada mengalami masalah yg sama. Jdi, ada exercise2 tertentu yg perlu dielakkan mcm tu. Seeloknya tanya yg pakar. Tpi jgn risau! Sbb exercise hanya 20%, selebihnya adalah pemakanan yg seimbang(suku2 separuh).
Sy nk turun berat ni pon antaranya sbb masalah lutut ni la. Nk guna lama kot!!
Allahu’Alam
coach i puasa n i bersenm..i dah turun 3.5kg..13/6 91.75…now 88.20kg
wktu mengandung ank 2nd, sy ada habit minum nscafe susu stiap pagi.. suka mkn roti manis.. ada gdm ni.. 2bln lps bsalin dpt result drh which is sangkut diabetis.. time tu rasa down sgt.. malu pun ada sbb muda2 lg kene diabetes.. tp mmg silap sndiri.. now sdg cuba tukar lifestyle.. nasi suku2 sparuh.. no more air manis.. air masak sy ikut cara coach.. beli botol besar 2L siap straw.. mmg rasa nk minum je.. sbb tinggal sedut.. bersenam 3kali cmtu dlm sminggu.. dlm tempoh 1bln 1/2, dpt turun 3kg.. slow.. kdg demotivated jgk sbb knpe slow sgt.. tp cpt tukar mindset, perjalanan aku sbb nk sihat.. xnk kencing manis jd makin teruk.. ank masih kecil.. kene ada stamina.. semoga diberi keazaman utk menjalani kehidupan yg lebih sihat dn bermakna..
All the best nabilah 😊 turun 3kg tu ok sangat tau, takpe if slow, yg penting ada progres dan yes betul mcm awak cakap, yg penting kesihatan kita kan, semoga terus konsisten k
Alhamdulilah.. Sya dah start. Arini dah masuk 7 ari. Sya turun 3kg total. Makan right & hard workout. Skrg jd rajin& particular tentang pilihan & masa
Trmkasih utk info2 yg ada sya guna pakai. Halal kan yea 🙏🙏🙏
setuju sangat2… sy pon mula2 diet mmg nak rasa turun cepat… kalau turun sikit mula la stress.. tp slalu dengar nasihat pikir kan dulu jaga makan tu untuk sihat… lpastu sy start diet suku suku separuh dan tak pikir sangat pasal nak turun cepat… tapi ok la lepas setahun dah turun 42kg… drpd berat 140kg.. skrg dah 98kg… alhamdulillah 🙂
Wahh. Tahniahhh
Alhamdulillah kak yana, sy tgok video n subscribe channel kak yana, terus terang sy katakan, berat sy sebelum ni 115kg, skrg 75kg. Sy start bulan 12 last year alhamdulillah video kak yana banyak membantu sy !
Wah alhamdulillah banyaknya turun 😁
@theyaman sy cut sugar semestinya, sy seorang yg ok je kalau x makan nasi. So sampai skrg sy mmg x sentuh nasi. N sy xde hati nak minum air manis. Skrg ni jujur sy kata kan minum air sejuk walaupun air kosong sejuk sgt sgt lah x masuk ke tekak sy. Dulu kalau ke restoran x sah kalau x order 2 pinggan. Dulu main bedal je 😂. Skrg mmg jaga sgt sgt. Sy ada 1 soalan nak tanya kak yana. Kenapa tiap kali sy exercise bila fokus exercise kat sesuatu anggota badan, Tempat sy berpeluh akan gatal. Sampai skrg kalau workout sy akan standby sikat kat sebelah sy senang nak garu 😂. Kak yana boleh tlg jelaskan tak, kenapa bila peluh keluar tempat tu akan gatal. Tq
Coach…saya nak Tanya dlm Masa diet nie, klu saya minum Milo tanpa gula & susu, hanya minum sekali sehari blh x coach? ☺️
Hmm kalau saya sarankan seminggu 2-3x ok dah kot, walaupon tanpa gula & susu 😊
@theyaman terima kasih byk2 ye coach atas tunjuk ajar, saya Cuba kuatkan semangat utk turunkan berat bdn utk mendptkan kesihatan yg baik.
Saya hanya turun 1kg 1bulan.. Alhamdulillah tahun ni dh turun 7kg. Slowly but surely. Tq coach sllu berkongsi ilmu.
Wah tahniah ok sg tu 😊
Yup saya dah start 4 minggu n turun 4kg. 1 Kg tiap minggu. Apa saya buat no nasi Isnin sampai Sabtu. Ahad makan nasi tapi 1 meal je lain maintain makan buah or roti sandwich. Plus saya puasa Isnin sampai Jumaat. Betul bila Ahad tu naik sikit tapi bila tgk rekod pagi Isnin first week n the week after turun sampai minggu ke 4 alhamduliilah. Doakan akan constant turun plus cara makan saya ni kekal. Syukur no more craving dah.
Coach..mcam mana nak turunkan berat badan dari 47 nak jadi 44?
Sye da start lebih kurang dua minggu.. sye da buat kira2 untuk kalori.. ikut tinggi umur dan berat patut sye ambik 2300 kalori sehari tp sye ambil kurang 1500 then sye bersenam selama sejam dgn berlari(joging) alhamdulillah turun 1kg cuma skrg fokus nk hilang kn boroi je..
Wow tahniah 😊😊
Saya buat GM diet 7 hari, loss weight 9KG . Tekad kena kuat la 😂
Lepas 7 hari, consistence eat clean, dari berat 78KG sekarang 65KG, size pinggang dari 38, sekarang 34 .
Dari muka bulat, terus ada jaw line 😂
Just sharing
Bro, GM diet tu apa? ce share, pls
Wow laju 7 hari turun 9kg
@theyaman ya sis . Wife yang ajak, duk fikir 7 hari je boleh la cuba . Sekali results, impressed 😁 tapi kalau ada masalah membuang, sembelit, tak recommend la 😅
@rahayu handan diet mulitifood rujuk je youtube gm diet rules
Tq sis…banyak maklumat baik yg sy dapat👍
Your welcome 😊 harap membantu ye
Coach, kalau sy amal separuh(nasi) suku(protein)suku(sayur) boleh ke slowly turun berat badan, sy jenis xnk rush sgt steady2 je😅
Basic turun berat sentiasa defisit kalori, kalau apa yg kita makan tu lebih rendah dari keperluan kalori harian kita, memang akan turun berat. So ok je if nak makan nasi, diet suku suku separuh, just kawal portion tu supaya defisit kalori berlaku k 😊